Geriamoji dieta: kiek galima numesti svorio?

Minusas dešimties kilogramų ar daugiau, linksmumas, lengvumas, pasirengimas išnaudojimams - tokias apžvalgas geriamoji dieta reguliariai gauna iš didžiosios daugumos sekėjų (pasekėjų, nes tik nedaugelis vyrų dėl savo gyvenimo būdo specifikos, individualių savybių ir elementarių „kodėl? "Nuspręskite dėl tokio didelio svorio metimo".

Dietologai ir patarėjai iš išorės nepavargsta apipilti pastebimai lieknesnėmis gražuolėmis pasipiktinimu, perspėjimais ir rekomendacijomis, vėl ir vėl primindami, kokia pavojinga gali būti geriamoji dieta. Mergaičių, kurios jau pasiekė savo idealą, rezultatai yra tikrai įspūdingi ir įkvepiantys. Panašu, kad tai tikrai verta rizikuoti. Ar tikrai taip? Pabandykime kartu išsiaiškinti, kokie yra pripažintos svorio metimo programos pranašumai, trūkumai ir specifiniai bruožai.

Kas yra geriamoji dieta

Taip pat vadinamas tingaus dieta (dėl nepakankamo fizinio aktyvumo) arba modeline dieta.

Pagrindinis gėrimo dietos tikslas:

• sumažinti virškinamojo trakto apkrovą;
• vidaus organų veikimo normalizavimas;
• svorio metimas.

Kai kurie ekspertai mano, kad šis metimo būdas yra gana griežtas, nes jį įgyvendinant teks visiškai atsisakyti kieto maisto.

Kaip ir bet kuris metimo metodas, gėrimas turi savo privalumų ir trūkumų.

Argumentai už:

• efektyvumas - galimybė „palengvinti“ nuo 7 iki 18 kg;
• skrandžio tūrio sumažėjimas;
• kūno valymas.

Trūkumai:

• šalutinis poveikis;
• griežtai laikomasi meniu;
• anoreksijos išsivystymas neteisingai pasitraukus iš dietos.

Šalutinis poveikis yra anemija, kraujo susidarymo problemos, gastritas, odos pablogėjimas, sumažėjęs imunitetas.

Technikos esmė

Geriamosios dietos aprašymą galima suformuluoti pagal vieną taisyklę - visiškai atmesti kietą maistą. Dabar pažvelkime į išsamesnį aprašymą. Visi patiekalai, įtraukti į dietinę geriamąją dietą svorio metimui, turėtų būti minkšti, vandeningi, minkšti. Nepaisant griežtų apribojimų, dieta nereiškia alinančio badavimo. Dietoje yra sriubos, suskystinti grūdai, vaisiai, daržovės ir pieno produktai.

Kaip mažėja svoris? Mitybos specialistai svorio metimą sieja su šiais punktais:

• Paprastas vanduo.Visa dieta pagrįsta dideliu geriamojo vandens kiekiu. Jo kalorijų kiekis yra lygus nuliui. Atitinkamai skysto maisto energinė vertė yra daug mažesnė nei kieto maisto.
• Efektyvus virškinimas.Vandeninis maistas yra labai lengvai virškinamas, neapkrauna viso skrandžio ir virškinamojo trakto. Toks maistas paprasčiausiai nesudaro sąlygų kauptis riebalų ląstelėms.
• Metabolinė aktyvacija.Tinkamas virškinimas yra galingas dirgiklis, skatinantis pagreitinti medžiagų apykaitą, nes efektyvi medžiagų apykaita yra vienas iš svorio metimo komponentų.

Nauda

Šio svorio metimo naudą liudija tai, kad kai kurie gydytojai rekomenduoja jį laikytis trumpai. Dažniausiai tikslu pagerinti žarnyno ir skrandžio veiklą. Laikydamiesi šios gėrimo dietos iškraunate skrandį. Apimtas jausmas jus palieka. Skystas maistas yra visiškai virškinamas be likučių, puikiai absorbuojamas organizme. Šiuo atveju nauji riebalai nesusidaro, nes maisto produktai, dėl kurių atsiranda riebalų sankaupų, iš dietos neįtraukiami. Be to, tai yra gera valios treniruotė - ne kiekvienas žmogus sugeba atlaikyti tokią griežtą dietą.

Neginčijamas pliusas: kilogramai tirpsta prieš mūsų akis. Kūnas apsivalo, atsiranda neįtikėtinas lengvumas. Skrandis palaipsniui mažėja, todėl sumažėja apetitas. Ateityje norėsis valgyti mažiau, o sotumo jausmas atsiras net po nedidelio užkandžio. Dietos pabaigoje daugelis pastebi, kad svoris negrįžta: išlieka įprotis valgyti mažai.

Kiti nei svorio metimo rezultatai:

1. Pirmąjį dešimtmetį tuščiaviduriai organai valomi. Tai gali lydėti baltos dangos atsiradimas ant liežuvio. Asmuo jaučiasi lengvas ir gana energingas.
2. Antrąjį dešimtmetį atsinaujina kepenys ir inkstai. Jų valymas dažnai susijęs su diskomfortu šių organų srityje.
3. Likusias 10 dienų valoma ląstelių lygiu. Metabolizmas keičiasi, kūnas vėl įsijungia. Šiame etape, jei viskas vyko sklandžiai, svorio metimas pasiekia maksimumą. Oda atrodo švari, įgauna tolygią spalvą.

Žala

Nepaisant naudos, geriamoji dieta tinka ne visiems. Tai gana radikalus ir reikalauja konsultacijos su gydytoju. Nesvarbu, koks sveikas kūnas yra, jis patiria stresą, kai atsisakai kieto maisto. Ir visada yra neigiamos reakcijos į dietos pasikeitimą rizika.

Suvart:

• ne visada įmanoma išlaikyti subalansuotą maistinių medžiagų kiekį, o tai kupina sisteminių nesėkmių - galite susirgti gastritu, sumažėjusiu imunitetu, anemija;
• vietoj lengvumo galite gauti mieguistumą ir silpnumą: tai natūralu, nes kūnui trūksta komponentų, iš kurių jis sukuria vidinę pusiausvyrą;
• yra neteisingo pasitraukimo iš dietos pavojus: staigus perėjimas prie kieto maisto yra kupinas virškinimo trakto problemų, atjunkytų nuo tokios apkrovos;
• reikia ilgesnio pasitraukimo iš vandens dietos - tai užtrunka dvigubai ilgiau nei pati dieta;
• nekontroliuojamas maitinimas po „drėkinimo“ laikotarpio gali greitai sugrąžinti pradinį svorį;
• poreikis atsisakyti fizinio aktyvumo arba sumažinti „fizinio lavinimo“ intensyvumą, nes per šį laikotarpį jėgų tampa mažiau ir kūnas negalės sunaudoti perteklinės energijos.

Ką galite gerti laikydamiesi dietos

• Vanduo.Laikantis vandeninės geriamosios dietos, reikia kasdien išgerti 2 litrus švaraus, negazuoto vandens. Bet tokia technika yra labai griežta ir sudėtinga, mažai kas ją gali atlaikyti. Kadangi tai reiškia pasninką, leidžiama ant jo sėdėti ilgiau nei 3 dienas. Geriausias vandens gėrimo režimas yra 1-3 dienų per mėnesį nevalgymas, kai vartojate tik vandenį. Be to, turite pasiruošti tokiai griežtai geriamajai dietai, kasdien mažindami suvartojamo maisto kiekį likus savaitei iki jo pradžios ir taip pat lėtai grįždami prie įprastos dietos.
• Sultinys.Tai gali būti vištiena, žuvis ar jautiena, taip pat daržovė. Ją reikia gaminti patiems ir iš natūralių produktų (netinka pusgaminiai). Verdant leidžiama pridėti druskos, taip pat galite pridėti morkų, salierų ir petražolių iš žolelių. Nepatartina dėti pipirų, jie sužadina apetitą, kaip ir svogūnai.
• Skysti pieno produktaitaip pat gali būti mūsų mitybos pagrindas. Jei tai kefyras, tada jis būtinai turi mažai riebalų, taip pat fermentuotas keptas pienas, bifidokas ar geriamasis jogurtas be užpildų. Taip pat galite imtis pieno, kurio riebumas yra ne didesnis kaip 1, 5 proc. Bet manoma, kad pienas nėra gerai absorbuojamas suaugusiųjų organizme, todėl rekomenduojama rinktis fermentuotus pieno produktus.

• Šviežiai spaustos sultys.Tinka apelsinų, greipfrutų, obuolių sultys. Geriau rinktis nesaldžius vaisius. Greipfrutas paprastai laikomas aukščiausio lygio svorio metimo produktu. Bet prieš pradėdami vartoti sulčių dietą, turite būti atsargūs ir patikrinti, ar turite kokių nors alergijų. Ir svarbiausia, renkantis geriamąją sulčių dietą, atminkite: šviežiai spaustų sulčių negalima vartoti natūralia forma - jos turi būti skiedžiamos negazuotu vandeniu santykiu 1: 1.
• Arbata.Pasirinkite žalias, juodas, raudonas ar vaisines arbatas, bet visada lapiškas ir geros kokybės. Jūs neturėtumėte gerti saldaus, galite pridėti lieso pieno ar citrinos.
• Morzė ar kompotas.Šie gėrimai taip pat tinka gerti dietą. Jie nėra virti saldūs iš vaisių ir uogų. Taip pat galite pasigaminti avižinių dribsnių želė, tai labiausiai tenkina. Daržovių kokteiliai. Be vaisių sulčių, geriant dietą puikiai tinka daržovių sultys ar kokteiliai. Jų skonis ne visada yra geras, tačiau jei parodysite kantrybę ir šiek tiek eksperimentuosite, galėsite pasirinkti sau priimtiną variantą.
• Baltymai sukrečia.Tai bene efektyviausia ir greičiausia geriamoji dieta. Kaip žinote, baltymų dietos yra vienos efektyviausių. Tačiau norint vartoti baltymų kokteilius nepakenkiant sveikatai, turite būti tikri, kad nesergate lėtinėmis ligomis. Be to, vartojant didelį kiekį baltymų, būtina griežtai stebėti vandens režimą - gerkite daug negazuoto vandens (kitaip baltymai paprasčiausiai nebus absorbuojami).

Labai pageidautina nustatyti „maisto“ vartojimo grafiką - pavyzdžiui, kas 2 valandas, po 1–1, 5 puodelio. Arba kas tris valandas - šiek tiek daugiau. Ir pertraukų metu nepamirškite išgerti pakankamai švaraus vandens.

Patvirtinti produktai

Kuriuos maisto produktus turėtumėte vartoti? Skirtingai nuo kitų dietų, gėrimas neturi apibrėžto meniu, o tai reiškia, kad visi maisto produktai, kuriuos galima gerti, bet nekramtyti, yra leidžiami kiekvieno nuožiūra. Be abejo, šios dietos metu turėtumėte stengtis, kad maistas būtų kuo įvairesnis.

Paprastai dietos pagrindas yra šie produktai: pieno ir fermentuotas pienas (kefyras, geriamieji jogurtai, pienas, fermentuotas keptas pienas, pieno kokteiliai), sultys ir nektarai, sultiniai (mėsa, žuvis ar daržovės), arbata, kava. Patartina pašalinti arba sumažinti suvartojamo cukraus kiekį.

Tačiau ne visi maisto produktai yra leidžiami dietoje. Taigi alkoholisyra griežtai draudžiamas.Alkoholis yra draudžiamas beveik visose dietose, nes tai padeda priaugti papildomų kilogramų, o ne jų numesti.

Be to, kyla ginčų dėl kai kurių produktų. Vienas iš šių produktų yra kokteiliai. Pochlebca yra vaisių ar daržovių kokteilis. Tuo pačiu metu kai kurių produktų kokteiliai yra skysti ir labai gerai geria, o iš kai kurių - labai tiršti, beveik kaip bulvių košė. Taigi akivaizdi taisyklė: skysti kokteiliai, vartojantys geriamąją dietą, gali būti vartojami be apribojimų, tačiau reikėtų vengti tirštų.

Yra daugybė kokteilių receptų, kurių kiekvienas skirtas tam tikrai vitaminų grupei gauti. Paruošimui reikalingi ingredientai, reikalingi norimam kokteiliui, ir maišytuvas. Pochlebca paruošimas yra labai paprastas ir prieinamas visiems. Visi ingredientai nulupami, išimami kauliukai ir sumalami maišytuvu iki vientisos masės.

Keletas sveikų kokteilių receptų:

• Apelsinas + greipfrutas + citrina.Šis purtymas skatina svorio mažėjimą dėl greipfrutų, kurie yra populiarus riebalų degintojas. Be to, citrusinių vaisių mišinys gali lengvai padėti atgauti jėgas po sunkios dienos.
• Greipfrutas + obuolys.Taip pat siekiama svorio.
• Apelsinas + imbieras + agurkas.Agurkas pagerina odos spalvą ir drėgmę. Imbieras suteikia unikalų skonį ir padeda deginti riebalus.
• Braškės + bananas + mėtos + kalkės.Sumažina alkį, kai yra mažai kalorijų. Gerai atsigaivina karštą dieną.

Savaitinė gėrimų dieta

Geriamoji dieta 7 dienas leidžia numesti svorį 5-7 kg. Dietos pagrindu galima laikyti bet kokį skystį (sultis, arbatą, kefyrą, fermentuotą keptą pieną, sultinį). Leidžiama ne tik pasirinkti vienos rūšies gėrimus visam laikotarpiui, bet ir kasdien gerti vis kitokį skystį.

Kai kurios galimybės apima bet kokių skysčių vartojimą, kitos siūlo gerti tik vieną ar kelis gėrimus, pavyzdžiui, pagal šią schemą:

• 1 diena: pienas arba kefyras
• 2 diena: sultiniai
• 3 diena: šviežios sultys
• 4 diena: arbata
• 5 diena: želė ar kompotas
• 6 diena: sultys
• 7 diena: sultinys

Klasikinė versija

Klasikinė gėrimo dieta gali duoti maksimalių rezultatų. Žmonės jį naudoja daugelį metų. Šis metodas aprašytas specializuotoje literatūroje.

Manoma, kad vengimas kieto maisto išvalo visą kūną. Dėl to pasiekiamas greitas svorio kritimas. Šiuo atveju tuščiaviduriai organai - skrandis, žarnos, šlapimo pūslė - pirmiausia išvalomi nuo visų kenksmingų medžiagų. Po septynių dienų pradedami valyti kepenys, inkstai ir kasa.

Klasikinė gėrimo dieta turėtų trukti 30 dienų. Šio kūno valymo metodo šalininkai tvirtina, kad per mėnesį galite gauti stulbinančių rezultatų - numesti 15 kilogramų. Tuo pačiu metu visi organai valomi nuo toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų junginių. Tokios dietos besilaikantys asmenys teigia, kad visų organų ir kūno sistemų darbas atsinaujina per mėnesį. Tai žymiai pagerina žmogaus savijautą ir išvaizdą.

Pagrindinė tokios dietinės dietos taisyklė yra vartoti bet kokį natūralų skystą maistą ir didelį kiekį vandens. Jis neturėtų būti mažesnis nei pusantro litro. Svarbu stebėti kėdę. Jis turi būti dekoruotas. Atsiradus išmatoms, turėtumėte atsisakyti geriamosios dietos. Žinoma, šis metodas yra gana radikalus. Prieš naudodamiesi, turite atidžiai pasverti visą galimą naudą ir riziką. Taip pat galite perskaityti šios dietos šalininkų ir priešininkų atsiliepimus. Tai padės priimti teisingą sprendimą.

Kaip teisingai nutraukti dietą

Nepamirškite, kad pasitraukimas iš geriamosios dietos turėtų būti švelnus ir užsitęsęs. Pavyzdžiui, jei dieta truko 7 dienas, tada perėjimas prie įprastos dietos truks 14 dienų, o jei visą mėnesį išgyvenote tik skystu maistu, tuomet turėtumėte palikti dietą mažiausiai dviem mėnesiams, palaipsniui atstatydami skrandį iki kieto maisto. Pasirodo, kad norint tinkamai pritaikyti kūną, proporcija yra 1: 2 (dietos dienos, palyginti su išėjimo faze).

Pirmąsias dienas po dietos pabaigos pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, o pietums ir vakarienei toliau gerkite sultinį ar pieną. Po kelių dienų pusryčiams galite pridėti kiaušinio, sūrio ar jogurto, o pietums valgyti košę su vaisiais, vakarienę palikti gerdami. Tik nuo antros savaitės vakarienei įpilkite kieto maisto, į dietą įtraukite neriebų baltyminį maistą su daržovėmis. O nuo trečios savaitės leidžiama didinti angliavandenių kiekį - palaipsniui pradėti valgyti druską, bulves, makaronus, miltus (nedideliais kiekiais).

Kiek galite prarasti gerdami dietą?

Natūralu, kad turint tiek daug apribojimų ir griežtumo, tas, kuris vartoja alkoholio vartojimo dietą svorio netekimui, turi teisę tikėtis reikšmingo svorio netekimo, todėl daugeliui kyla visiškai pagrįstas klausimas, kiek jūs galite numesti svorio ir kiek papildomų svarų galite atsikratyti. . .

Praktiškai, griežtai laikantis reikalavimų, per mėnesį galite atsikratyti daugiau nei penkiolikos papildomų svarų, o per savaitę „numesti“ maždaug penkis.

Tačiau geriamosios dietos, jei ji vykdoma be išankstinės konsultacijos su specialistu, pasekmės gali būti gana nenuspėjamos.

Kontraindikacijos

Konkrečios kontraindikacijos geriant dietą:

• sutrikimai virškinamojo trakto darbe;
• skrandžio opa;
• gastritas;
• inkstų, kepenų veiklos sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• nėštumo laikotarpis, žindymo laikotarpis;
• amžius iki aštuoniolikos;
• padidėjęs fizinis aktyvumas.

Dieta nerekomenduojama profesionaliems sportininkams, žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą.

Sėkmės paslaptys

• Kad nenutrūktumėte, kai norite mesti savo verslą, atminkite, kad galų gale sveikas lieknas kūnas. Tai yra gera paskata laikytis geriamosios dietos.
• Į kalendorių pažymėkite kiekvieną praėjusią gėrimo dietos dieną.
• Savo spintoje raskite seną, bet mėgstamą daiktą, kurio nebegalite dėvėti dėl savo didelės figūros. Dabar įsivaizduokite save jame liekną, su vapsvos juosmeniu. Nuo šiol tai yra jūsų paskata atsikratyti nekenčiamų kilogramų geriant dietą!

Daržovių kokteilių receptai

Žalieji špinatai ir agurkų kokteilis

Jums reikės:

• švieži špinatai - 60–90 gramų
• mango (šviežias arba šaldytas) - 150 gramų
• agurkai - 200 gramų
• žievelė, vienos citrinos sultys
• sauja šviežių mėtų lapų
• vanduo - 350 mililitrų
• sauja ledo
• mažas gabalėlis imbiero

Kaip gaminti:

Išardykite špinatus į lapus, supjaustykite mangą ir agurką. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį, užpilkite vandeniu, perforuokite 60–90 sekundžių. Įpilkite ledo, vėl pralaužkite.

Imbieras ir moliūgų kokteilis

Skanus ir gaivus gėrimas, pagamintas iš sveiko moliūgo su pridėtu imbiero. Kalorijų kiekis - 86 kcal.

Būtini ingredientai:

• pusė puodelio moliūgo;
• bananas;
• pusantro šaukštelio cinamono, džiovinto imbiero;
• 0, 5 arbatinio šaukštelio gvazdikėlių;
• vienas šaukštas medaus;
• kai kurie migdolai.

Virimo veiksmai:

• Moliūgą nulupkite ir supjaustykite kubeliais.
• Į maišytuvo dubenį suberkite moliūgą, nuluptą bananą, prieskonius, supjaustykite.
• Nulupkite ir sutrinkite migdolus.
• Supilkite kokteilį į stiklinę, ant viršaus užpilkite medaus, pabarstykite migdolų trupiniais.

Daržovių kokteilis pagamins apie 15 minučių. Tai padaro vieną porciją.

Burokėlių kokteilis

Ingredientai

• Vidutiniai burokėliai - 1 vnt . ;
• Morkos - 1 vnt.
• Mažas obuolys - 1 vnt.
• Graikiniai riešutai - 50 gramų;
• Granatų sultys - 0, 5 puodelio.

Runkelių ir riešutų mišinio gaminimas pagal šį receptą:

• Supjaustykite morkas ir burokėlius griežinėliais.
• Maišykite maišytuve su likusiais ingredientais iki vientisos masės.

Reguliarus šio gėrimo vartojimas pagerina smegenų veiklą, kraujodaros funkciją, todėl yra naudingas mažakraujystei, vitaminų trūkumui, lėtiniam nuovargiui.

Daržovių mišinys pomidorų kokteilis

Pomidorų kokteilis gali pakeisti daržovių salotas. Tikras vitaminų sandėlis! Pakeiskite receptus - pomidorų kokteilyje galite pridėti kitų jums labiau patinkančių daržovių.

Ingredientai:

• 2 dideli prinokę pomidorai,
• paprika,
• 100 g žiedinių kopūstų,
• morkos, 300 - 400 ml morkų sulčių (jas galima pakeisti pomidorais),
• maža krūva baziliko,
• 2 šaukštai. l. alyvuogių aliejaus,
• tabasko padažas.

Kaip gaminti:

Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, nuimkite odelę, susmulkinkite minkštimą. Nuplaukite likusias daržoves ir susmulkinkite (geriau sutarkuokite morkas). Baziliką smulkiai supjaustykite. Įdėkite produktus į maišytuvo dubenį, supjaustykite. Pagal skonį įpilkite karšto Tabasco padažo ir druskos, dar kartą išplakite. Gėrimą galima papuošti morkomis, supjaustyti lazdelėmis.